Á virkum dögum, eftir vinnu, finndu nokkrar mínútur til að gera sett af æfingum: "30 sekúndur af plankastuðningi → 10 krjúpandi armbeygjur → 15 lungu til skiptis til að þrýsta á fæturna → 20 liggjandi kviðrúllur", virkjaðu allan líkamann og ef þér leiðist geturðu horft á sjónvarpið á meðan þú stundar þolæfingar;
Skiptu út "liggjandi flatur" fyrir félagsstarf um helgar, eins og að hjóla utandyra, spila bolta með vinum eða stunda "létta útivist" eins og gönguferðir í borgargötum eða klifra litlar hæðir í úthverfum.
Æfing krefst athygli á styrkleika, lengd og bili. Suhao bendir á að taka þátt í miðlungs álagi þolþjálfun; Æfðu í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, en ekki lengur en 2 klukkustundir. Fullorðnir þurfa að ná 150-300 mínútum á viku.
