auðvelt að þyngjast í vetrarfríi

Með komu vetrarfrís koma líka „sætur vandræði“ margra foreldra. Börn þurfa ekki að vakna snemma, þrjár máltíðir þeirra og daglegar venjur truflast, útivistartími minnkar verulega, þau halda áfram að horfa á sjónvarpsþætti og leiki og óafvitandi kemur „litla magan“ þeirra hljóðlega fram. Hvernig á að forðast að verða "bústinn krakki" á hátíðum? Sóttvarnar- og forvarnir í Peking minnir á að í vetrarfríinu sé "orkuinntaka" og "orkueyðsla" sumra grunn- og framhaldsskólanema alvarlega ójafnvægi. Foreldrar verða að hjálpa börnum sínum að þróa hollar matar- og hreyfingarvenjur.

Li Ting, yfirlæknir Heilbrigðisskólans við Peking Center for Disease Control and Prevention, sagði að auðvelt væri að þyngjast í vetrarfríi vegna þess að líkaminn hefur virkjað „hitageymsluham“ undir tvíþættum áhrifum „umhverfis+venja“. Annars vegar, þegar vorhátíðin nálgast, verða fjölskyldusamkomur og snarl að verða algengari og olíurík og sykurrík matvæli eru auðfáanleg, sem gerir það auðvelt fyrir börn að borða of mikið ómeðvitað; Á hinn bóginn dregur kalt vetrarveður úr útivist og með aðdráttarafl raftækja geta börn setið í allt að 6 til 8 klukkustundir á dag og neytt helmings hitaeininga minna en þegar þau voru í skóla. Umfram hitaeiningum verður breytt í fitu og safnast upp í líkamanum.

Börn og unglingar eru á mikilvægu tímabili vaxtar og þroska og „mataræði“ er vissulega stórt bannorð. Fyrir grunn- og framhaldsskólanemendur sem eru að stækka líkama sinn er lykillinn að „borða rétt“ frekar en „borða minna“. Li Ting sagði að hægt væri að breyta borðstofuborðinu í "litapallettu", sem gerir börnum kleift að verða ástfangin af hollum mat. Mismunandi lituð matvæli eru rík af vítamínum og matartrefjum, sem geta aukið mettun og dregið úr neyslu á-fituríkri og sykurríkri fæðu. Sjónræn auðlegð getur einnig aukið hamingjuna við að borða.

Foreldrar geta skipt snakk með börnum sínum í "daglega", "stöku sinnum" og "reyndu að borða ekki". Ferskir ávextir, upprunalegar hnetur, sykurlaus jógúrt, gúrkur, tómatar og önnur matvæli eru rík af næringarefnum og hafa sterka mettunartilfinningu. Hægt er að koma þeim fyrir á áberandi stað í stofunni og börn geta tekið þá hvenær sem þau eru svöng; Kartöfluflögur, smákökur og súkkulaði ætti að borða í mesta lagi 1 til 2 sinnum í viku, með litlum skammti í hvert skipti, og ætti að borða eftir máltíð til að forðast að borða of mikið á fastandi maga; Sykurdrykkir, steikt matvæli og sælgæti innihalda mikið af kaloríum og næringarsnauð. Foreldrar ættu að stjórna innkaupum sínum og reyna að borða þau ekki.

Sérfræðingar segja að mörg börn séu ekki hrifin af íþróttum vegna þess að þeim finnist „hlaup og sleppa of leiðinlegt“. Í vetrarfríinu geta foreldrar breytt hreyfingu í „foreldra-barnaleik“, sem gerir börnum sínum kleift að brenna hitaeiningum á meðan þeir leika sér, sem eykur ekki aðeins samband heldur kemur einnig í veg fyrir offitu. Dagleg heimilisstörf og ferðalög geta líka brennt kaloríum, hvatt börn til að ganga meira og sinna meiri heimilisstörfum.

Óreglulegt svefnmynstur getur líka leitt til þyngdaraukningar, "sagði Li Ting. Að koma í veg fyrir offitu í vetrarfríi snýst ekki um" takmarka "hamingju barna, heldur um að nota nýstárlegar og áhugaverðar leiðir til að hjálpa börnum að þróa hollar matar- og hreyfingarvenjur. Mælt er með því að foreldrar og börn þrói" vetrarfríáætlun "saman til að forðast að vaka fram eftir degi og að sofna er mikilvægast af reglulegum svefni. efnaskipti líkamans stöðug og draga úr hættu á fitusöfnun.