Þó að svefnleysi hljómi almennt, hefur það í raun áhrif á lífsgæði og heilsufar óteljandi fólks. Í hinu hraða nútímalífi eru svefnvandamál orðin hindrun sem margir eiga erfitt með að yfirstíga.
Margir halda að svefntruflanir vísi aðeins til svefnleysis, en svo er ekki. Erfiðleikar við að sofna, auðvelt að vakna eftir svefn, grunnur svefn, snemma vöknun og tíðir draumar eru allt einkenni svefntruflana. Orsakirnar eru nátengdar lífeðlisfræðilegum sjúkdómum, tilfinningalegri hugsun, geðheilsu, svefnumhverfi, lyfjaáhrifum o.fl.
Ef svefnleysi kemur fram er nauðsynlegt að stilla sálrænt og tilfinningalegt ástand sitt á virkan hátt, sigrast á óhóflegri spennu, spennu, kvíða, þunglyndi, reiði og öðrum neikvæðum tilfinningum, viðhalda jafnvægi milli gleði og reiði og viðhalda afslappuðum huga, sem stuðlar að góðan svefn.
Regluleg svefnáætlun, gaum að friðsælu svefnumhverfi, gerðu rúmið þægilegt, hafa mjúka svefnherbergislýsingu, draga úr hávaða og útrýma ýmsum ytri þáttum sem geta haft áhrif á svefn.
Gefðu gaum að mataræði þínu, sem ætti að vera létt og ekki of fullt, sérstaklega fyrir kvöldmatinn, sem ætti ekki að borða of seint eða of saddur. Drekka minna sterkt te og kaffi, borða meira próteinfæði á viðeigandi hátt og borða meira af járni, kalki og vítamínum; Borðaðu minna sterkan, örvandi og auðveldlega eldfiman mat.
Hófleg hreyfing, að taka hálftíma hreyfingu á hverjum degi, getur einnig hjálpað til við að bæta svefngæði. Eftir kvöldmat, farðu í göngutúr og hvíldu þig til að stuðla að meltingu.
