Nýlega talaði Zhang Chaoyang, stofnandi Sohu, enn og aftur um „fjögurra klukkustunda svefnaðferð“ sína í beinni dagskrá sem vakti heitar umræður. Áður hafði hann opinberlega stungið upp á því að fólk sofi minna og sagði að best væri að sofa í 6 tíma og 4 tímar væri fullkomið. Í þessu sambandi sögðu viðeigandi sérfræðingar að þetta sé ekki vísindaleg svefnaðferð og muni valda heilsutjóni.
Zhang Chaoyang talar aftur um „Fjögurra klukkustunda svefnaðferð“
Samkvæmt fjölmiðlum sagði Zhang Chaoyang þann 9. um svefnvenjur sínar í beinni útsendingu: "Ef þú vilt sofa djúpt og hratt verður þú fyrst að stytta svefntímann. Þú verður að sofa í 4 klukkustundir í stað 7 klukkustunda. . Eftir að hafa mótað reglu geturðu sofnað smám saman fljótt“.
Hann sagði einnig: "Lengd hvers svefns ætti ekki að vera lengri en þrjár klukkustundir, aðeins tvær og hálfan tíma. Vegna þess að ég sef minna er ómögulegt fyrir mig að sofa. Ég sef á nokkrum sekúndum." Hann taldi að 23:00, 12:00 til 03:00 væri besti tíminn til að sofa. Djúpur svefn frá 12 til 3 er tíminn til að sofa seinna.
Zhang Chaoyang hefur líka sína eigin leið til að vakna eftir svefn. Hann kynnti í forritinu að hann ætti að setja vekjaraklukkuna eða farsímahringinn í um 8 metra fjarlægð frá sjálfum sér og gera sig „alveg vakandi“ í gegnum ferlið við að standa upp og slökkva og sofa svo aftur tveimur tímum síðar. Hann líkti þessu ferli við köfun. Hæð hverrar köfun jafngildir ákveðinni þreytu. "Það gerir þér kleift að hoppa úr þeirri hæð og kafa dýpra."
Árið 2020 fullyrti Zhang Chaoyang einnig í viðtalsþætti að hann svaf aðeins fjórar klukkustundir á dag, og á tveggja tíma fresti væri klukkutími aðskilinn þegar hann væri alveg vakandi. Hann telur að ástæðan fyrir því að við getum oft ekki sofið vel sé sú að eftir að við sofum í þrjá tíma fari næstu 3-4 klukkustundirnar í martraðir og þegar við vöknum munum við líða sérstaklega óþægilega. Hann lagði til að fólk ætti að sofa minna. Best er að sofa í 6 tíma. Ef þú getur sofið í 4 tíma er það fullkomið.
Sérfræðingar: Flestir fullorðnir sofa í 7-8 klukkustundir
"Frá sjónarhóli læknisfræðilegrar heilsu er þetta ekki mjög vísindalegt." Fyrir „fjögurra klukkustunda svefnaðferð Zhang Chaoyang“ sagði Fan Tengteng, aðstoðarforstjóri svefnlækningadeildar sjötta sjúkrahússins í Peking háskóla, við Chinanews. com.
Van Tengteng sagði að flestir fullorðnir þurfa að meðaltali um 7 til 8 tíma svefn. "Það er rétt að fáir einstaklingar tilheyra hópnum með stuttan svefnlengd (svefnþörf er aðeins 4 klukkustundir), en þetta er dæmi um það. Það er kannski ekki einn slíkur "sérstakur einstaklingur" meðal 1000 manns."
Hvað varðar vekjaraklukkuna frá Zhang Chaoyang sagði Fan Tengteng að þetta væri eins konar sjálfssvefnleysi. "Þetta er ekki svefnháttur okkar undir náttúrulegum takti. Heilbrigð líffræðileg klukka líkamans okkar ætti að vera venjulegur vinnu- og hvíldartími, að fara að sofa og fara á fætur á föstum tíma. Þannig heldur líffræðileg klukka okkar einnig hóflegum takti, sem hefur þýðingu fyrir líkamlega og andlega heilsu okkar."
Fan Tengteng var einnig ósammála þeirri venju Zhang Chaoyang að sofa tveimur tímum eftir að hann vaknaði. Hann sagði að í læknisfræði skiptist svefn yfirleitt í non-REM svefn og REM svefn og skiptast þessir tveir áfangar á víxl á hverju kvöldi. "Þetta er holdgervingur líffræðilegs hrynjandi náttúrunnar og ætti ekki að brjóta tilbúið."
Van Tengteng sagði að ekki-REM svefn má skipta í N1, N2 og N3 fasa. Meðal þeirra er N3 hægbylgjusvefn, sem einnig er almennt talinn djúpsvefn. "Hlutfall djúpsvefns ætti að vera í meðallagi, ekki því meira því betra."
Hann sagði einnig að flestir næturdraumar eigi sér stað í REM svefni. Ef þú ert vakinn á þessu tímabili heldurðu oft að þú sért að dreyma. Hraður augnhreyfingarsvefn mun hjálpa okkur að klára minnisstyrkingu þekkingar sem lærð er yfir daginn, sem er mjög mikilvæg fyrir vitræna starfsemi heilans.
Skortur á svefni eða margir líkamlegir og sálrænir sjúkdómar
„Sé um að ræða ófullnægjandi svefn munu margir líkamlegir sjúkdómar og andlegir og sálrænir sjúkdómar koma til okkar. Fan Tengteng kynnti að fyrri gagnreyndar læknisfræðilegar vísbendingar sýndu að ófullnægjandi svefn myndi leiða til marktækrar aukningar á tíðni hjarta- og æðasjúkdóma og heila- og æðasjúkdóma, sem og algengi Alzheimerssjúkdóms. Rannsókn sem gerð var af sjötta sjúkrahúsinu í Peking háskólanum leiddi í ljós að svefntími innan við 6 klukkustundir myndi valda vitsmunalegri skerðingu í heila.
Van Tengteng hefur lengi stundað klínískt framlínustarf svefnlyfja og komst að því að hlutfall ungs fólks og jafnvel ungmenna sem þjást af svefnleysi hefur aukist á undanförnum árum.
Hann sagði að fólk með svefnleysi ætti ekki að borga of mikla eftirtekt til svefns, sem veldur kvíða í líkamanum. Hann lagði til að fólk ætti að mynda sér fasta vinnu- og hvíldarvenju, fara að sofa á ákveðnum tíma, fara á fætur á föstum tíma og breyta ekki vinnu- og hvíldartíma jafnvel á frídögum.
Auk þess sagði hann að þolþjálfun eins og skokk, hraðgöngur og jóga á daginn muni einnig hjálpa þér að sofna á kvöldin, en þú ættir að reyna að forðast erfiða hreyfingu 2 tímum áður en þú ferð að sofa. Á þessu tímabili mun mikil hreyfing æsa heilaberkina, en það er erfitt að sofna. Á sama tíma skaltu halda þig frá raftækjum hálftíma áður en þú ferð að sofa. Vegna þess að bláa ljósið sem skjár farsímans gefur frá sér mun hindra seytingu melatóníns í heilanum, sem er mikilvægt efni til að stjórna svefni
