Sumir borgarar hafa leitað til blaðsins. Nú er brjálað hausttímabil. Þeir vilja stunda fleiri útiíþróttir. Ertu með einhverjar varúðarráðstafanir? Líkamsræktarþjálfarinn Zhang Yong lagði til að það væri mikill hitamunur á milli morguns og kvölds á haustin. Þegar við stundum útiíþróttir ættum við að huga að nokkrum smáatriðum til að forðast að hafa áhrif á heilsu okkar.
Æfingarálag ætti að vera í meðallagi
Læknisfræðileg upplýsinganet komst að því að haustið er gott tímabil fyrir líkamsrækt, en á þessum tíma, vegna þess að Yang mannsins er á stigi samleitni og innri ræktunar, ætti hreyfing einnig að vera í samræmi við þessa meginreglu og magn hreyfingar ætti ekki að vera of mikið , til að koma í veg fyrir tap á Yang af völdum of mikillar svita. Íþróttir ættu að vera auðveldar og mildar með hóflegri hreyfingu.
Fyrir unglinga geta íþróttir stuðlað að líkamlegum þroska. Þú getur valið íþróttir eins og fótbolta, körfubolta og langhlaup, sem geta ekki aðeins æft hjarta- og lungnastarfsemi, heldur einnig aukið líkamleg gæði og friðhelgi."Skrifstofustarfsmenn" getur nýtt helgarfríið til að velja badminton, borðtennis, keilu og önnur verkefni með lítilli hreyfingu. Þeir verða ekki of þreyttir en gegna einnig hlutverki við að létta álagi. Fyrir aldraða geta þeir valið að fara í göngutúr heima og spila taijiquan. Hins vegar, fyrir fólk með háþrýsting og hjarta- og æðasjúkdóma, verða þeir að gera það sem þeir geta á meðan á æfingu stendur til að koma í veg fyrir slys vegna of langrar æfingatíma, of mikillar hreyfingar og of stórs æfingasviðs.
Vertu tilbúinn og slakaðu á
Útiíþróttir hafa einkenni langan æfingatíma og mikla hreyfingu, svo áður en við byrjum á útiíþróttum ættum við að undirbúa okkur að mörgu leyti til fulls og huga að slökun eftir íþróttir.
Viðeigandi íþróttabúnaður er mjög mikilvægur. Það getur ekki aðeins gert íþróttamenn vinnusparnari og þægilegri í íþróttum, heldur einnig forðast sum slysameiðsli. Við val á íþróttabúnaði ættum við að velja í samræmi við íþróttaþarfir, eigin eiginleika þeirra og íþróttaumhverfi. Til dæmis, þegar við tökum þátt í útiíþróttum eins og fjallaklifri og gönguferðum verðum við að vernda fæturna og mittið.
Langtíma íþróttir utandyra munu valda of mikilli líkamlegri neyslu. Í íþróttum ættum við að bæta við þeim efnum sem líkaminn þarfnast tímanlega. Til dæmis, þegar þú svitnar of mikið, geturðu bætt litlu magni af salti við heitt vatn til að viðhalda saltajafnvægi í mannslíkamanum og koma í veg fyrir vöðvakrampa. Þegar þú fyllir á vatn skaltu taka lítið magn, mörgum sinnum og drekka hægt sem meginreglan. Til dæmis fyrir langhlaup og aðrar íþróttir er best að útbúa sykurvatn því það er auðvelt fyrir íþróttamenn að fá blóðsykurslækkandi einkenni eins og svima, svitamyndun, þreytu í útlimum og svo framvegis.
Eftir langa hreyfingu verða vöðvarnir þreyttir og verða svolítið stífir. Það er erfitt að jafna sig á stuttum tíma. Þetta vandamál er vel hægt að leysa með því að teygja og slaka á. Þú getur líka slakað á vöðvunum með heitu vatni og nuddi til að forðast krampa eftir æfingu.
Haltu hita fyrir og eftir æfingu
Læknaupplýsinganet telur að mikill hitamunur sé á milli morguns og kvölds á haustin. Við verðum að huga að því að halda á okkur hita og laga fötin eftir breytingum á hitastigi úti. Á æfingu ættir þú ekki að fara úr of mörgum fötum í einu. Þú ættir að hita upp fyrst og fara úr þykkari fötum aðeins eftir að líkaminn er aðeins heitur. Eftir æfingar svitnar þú oft. Á þessum tíma skaltu'ekki klæðast fötum sem liggja í bleyti af svita til að æfa eða hvíla sig utandyra, til að forðast kulda. Farðu tímanlega í búningsklefann eða klósettið, farðu úr bleytu fötunum, þurrkaðu svitann af líkamanum með þurru handklæði, skiptu um þurr föt og gerðu hlýjar ráðstafanir.
