Klínísk einkenni slitgigtar
Helstu einkenni eru liðverkir, oft hvíldarverkir, sem koma fram sem verkir eftir hvíld og létta eftir stundar hreyfingu, en verkirnir magnast eftir of mikla hreyfingu. Annað einkenni er stífleiki í liðum, sem kemur oft fram þegar þú stendur upp á morgnana eða eftir að liðirnir halda ákveðinni stöðu í langan tíma á daginn. Athugaðu viðkomandi liði til að sjá bólgu og eymsli í liðum, núning eða" smelltu á" hljóð meðan á hreyfingu stendur, og vöðvarýrnun og liðbreyting í alvarlegum tilfellum.
Upplýsinganet læknisfræðinga komst að því að slitgigt er enn þrjóskur sjúkdómur á heilsugæslustöð og erfitt er að meðhöndla hann. Þó að það hljómi hræðilega getum við komið í veg fyrir og verndað snemma og skipulagt fyrirfram. Meðal margra aðferða er æfingaíhlutun fyrsti kosturinn. Með æfingu er hægt að auka vöðvastyrk neðri útlima. Þegar vöðvarnir í kringum hnélið eru þróaðir jafngildir það því að mannslíkaminn er með par af" hnépúðum" ;. Lykillinn er að yfirgefa líkamann ekki í sólarhring. Það getur styrkt stöðugleika hnéliðsins. Á sama tíma verða sterkir vöðvar fótanna að" orkudæla" fyrir blóðflæði. Með öflugum samdrætti og teygju vöðvanna er hægt að" dæla" til liðanna, Aukið síðan örhringrásina í kringum liðinn. Lykillinn er að liðbrjósk hefur enga blóðflæði, liðvökvi seytist af liðhimnu og liðvökvi dreifist stöðugt og uppfærist meðan á sameiginlegri starfsemi stendur. Liðbrjósk verður að gleypa næringu og orku liðvökva með þessari þjöppun, annars mun liðbrjóskið hrörna og þynnast vegna næringarskorts. Með tímanum, eins og ryðgaðar legur, missa þeir sveigjanleika. Aðeins er hægt að seyta liðavökva í miklu magni þegar hann er virkur, þannig að fólk sem elskar íþróttir hefur venjulega sveigjanlegri liði en fólk sem' elskar ekki íþróttir.
Á venjulegum tímum, gerðu eftirfarandi tvær litlar aðgerðir til að æfa vöðvana í kringum hnélið hvenær sem er og hvar sem er:
Fyrsta aðgerðin: sitja, lyfta læri og sparka í kálfa
Taktu sitjandi stöðu, lyftu lærunum hægt og rólega á stöðugum hraða og sparkaðu kálfunum rólega út. Á þessum tíma getur þú fundið að quadriceps femoris er mjög spenntur. Haltu í smá stund og dragðu síðan kálfa rólega til baka. Mundu að gera það rólega og skiptu síðan um annan fótinn. Gerðu 3-4 hópa á hverjum degi í 3-5 mínútur.
Seinni aðgerðin: sitjandi" fjallgöngur"
Sestu framan á stólinn, opnaðu fæturna á sömu breidd og axlirnar og settu hendurnar framan á hnén. Hendur þínar og fætur verða að beita krafti gegn hvort öðru. Frá upphafi til enda verður þú að vera í krafti og beita þér hægt. Hendur þínar þrýsta alltaf niður, falla niður og opna síðan. Á þessum tíma geturðu fundið fyrir spennu og þreytu í lærvöðvunum, sem er svolítið eins og að klifra upp byggingu eða fara upp fjall í daglegu lífi okkar. Haltu því 3-4 sinnum á dag í 3-5 mínútur í hvert skipti.
