Fyrstu einkenni af völdum kalsíumskorts eru oft ekki augljós. Þegar þú finnur fyrir beinþynningu á þrítugs og fertugsaldri missir þú af besta tímanum.
Það eru margar slæmar venjur sem geta auðveldlega leitt til kalsíumskorts og sú fyrsta er——
Borða of salt
Sjö slæmar venjur valda kalsíumskorti. Sama hversu mikið þú gerir það upp, það mun ekki virka
Salta saltsins kemur frá natríum, sem er nátengt kalsíum sem losnar úr þvagi. Fyrir hver 6 grömm af salti tapast um 40 ~ 60 mg af kalsíum.
Reyndar er saltneysla kínverskra íbúa langt umfram ráðlagt gildi Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar (5g á dag). Á sama tíma er kalsíuminntaka (nálægt 400 mg) aðeins helmingur af ráðlögðu gildi (800 mg).
Ekki er hægt að hunsa vandamálið við kalsíumtap af völdum þessa.
Þess vegna er sanngjarnt að borða minna salt og meira kalk.
Mér líkar ekki við að borða grænmeti
Sjö slæmar venjur valda kalsíumskorti. Sama hversu mikið þú gerir það upp, það mun ekki virka
Grænt laufgrænmeti, sérstaklega dökkgrænt grænmeti, er ríkt af kalsíum, kalíum, magnesíum, C-vítamíni og öðrum næringarefnum sem geta stuðlað að upptöku og nýtingu kalks.
Mælt er með því að borða nóg grænmeti á hverjum degi.
Sérstök geta verið: spínat, kínakál, nauðgun, grænmetisbolti, sinnep, sinnep, chrysanthemum, blaðlaukur, spergilkál, salatblöð, olíuhveiti og svo framvegis.
Borða of mikið kjöt
Sjö slæmar venjur valda kalsíumskorti. Sama hversu mikið þú gerir það upp, það mun ekki virka
Margir halda að kjötsúpa og beinasúpa geti verið þungamiðjan í mataræði þeirra.
Reyndar, hæfilegt magn af próteini í fæðunni stuðlar að upptöku kalsíums. Hins vegar, þegar of mikið prótein er í fæðunni, mun frásogshraði kalsíums minnka, en útskilnaður kalsíums í þvagi eykst, sem leiðir til kalsíumskorts.
Þess vegna er fæðuvenjan að borða stóran fisk og stórt kjöt auðvelt að hindra upptöku kalks.
Samkvæmt ráðleggingum mataræðisleiðbeininga fyrir kínverska íbúa (2016) er nóg að borða 40 ~ 75 grömm af kjöti á hverjum degi, það er kjöt af lófastærð.
Ekki nóg mjólk
Sjö slæmar venjur valda kalsíumskorti. Sama hversu mikið þú gerir það upp, það mun ekki virka
Mjólk og alls kyns mjólkurvörur má kalla náttúrulegan kalkbanka. Kalsíuminnihaldið fer yfir 100 mg í 100 ml af mjólk.
Þar að auki hafa mjólkurvörur ekki aðeins hátt kalsíuminnihald heldur einnig gott frásog.
Að auki er einnig hægt að búa til mjólkurvörur úr mjólk með mismunandi bragði. Ef þú finnur fyrir óþægindum í meltingarvegi eftir að hafa drukkið mjólk geturðu valið að drekka 300 grömm af jógúrt á hverjum degi.
Mjólkurduft er líka góður kostur. Að þvo 37,5 grömm (um 2 ~ 3 skeiðar) af mjólkurdufti á hverjum degi jafngildir því að drekka 300 ml af mjólk.
Lítil æfing
Sjö slæmar venjur valda kalsíumskorti. Sama hversu mikið þú gerir það upp, það mun ekki virka
Til þess að stuðla betur að nýtingu kalks í beinum þurfum við að örva bein með hreyfingu.
Passaðu því að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi.
Fyrir utan skokk, Taijiquan, hjólreiðar og aðrar þolæfingar er einnig hægt að velja um að lyfta handlóðum, ýta upp á vegg, skríða á báðum hnjám og aðrar íþróttir.
Mataræði til að léttast
Það er athyglisvert að megrun til að léttast mun bitna á inntöku líkamans, upptöku og geymslu á kalki, sem mun ekki aðeins hafa áhrif á brennsluvirkni fitu í líkamanum, heldur einnig áhrif á næringarjafnvægi líkamans.
Þess vegna skaltu ekki nota öfgafullar megrunaraðferðir til að léttast. Ef þú þarft að takmarka hitaeiningar, verður þú að bæta við kalsíum í tíma þegar þú ert í megrun til að léttast.
Engin sól
Sjö slæmar venjur valda kalsíumskorti. Sama hversu mikið þú gerir það upp, það mun ekki virka
Húðin okkar getur myndað D-vítamín af sjálfu sér undir útfjólubláu geisluninni í sólinni og D-vítamín getur hjálpað líkamanum að taka upp og nýta kalk.
Tryggðu meira en 20 mínútna virkni í sólinni á hverjum degi til að stuðla að myndun D-vítamíns og upptöku og nýtingu kalks.
Hins vegar skal tekið fram að sólin þarf að vera á morgnana eða síðdegis þegar sólin er ekki svo sterk. Ekki hlaupa út í steikjandi sólinni, annars borgar sólbruninn sig ekki.
