Kjarnaskilaboð: Grænmeti er innifalið í máltíðum og ávextir eru fáanlegir á hverjum degi . neyta að minnsta kosti 300 grömm af fersku grænmeti á dag, með dökkt grænmeti sem gerir grein fyrir meira en helmingi. neyta 200-350} grömm af ferskum ávara á dag {{4 3-5 tegundir af grænmeti og 1-2 tegundir af ávöxtum á dag, og að minnsta kosti 10 tegundir af grænmeti og ávöxtum á viku . Grænmeti og ávexti er ekki mælt með því að skipta um hvort annað .}
Heilkorn eru mikilvæg uppspretta matar trefja, B -vítamína og steinefna, sem vísar til korns sem halda fullkominni kornbyggingu við vinnslu, svo sem brún hrísgrjón, hafrar, kínóa, heilhveiti osfrv. 50-100 grömm af heilkornum á dag og að minnsta kosti ein af þremur máltíðunum á dag ætti að innihalda heilkorn .
Fatty fish, such as salmon, eel, mackerel, etc., are rich in polyunsaturated fatty acids, commonly known as "fish oil," which are a good source of DHA, EPA, vitamin D, and vitamin A. Seaweed foods, such as seaweed, bok choy, and seaweed, are rich in iodine, vitamin K, folate, and Aðrir míkronutrients . skelfiskur, svo sem samloka og ostrur, eru góðar heimildir um járn, sink, joð og önnur steinefni . Það er mælt með því að neyta fiskar, rækju, skelfiski og aðrar vatnsafurðir 1-2 sinnum í viku, með fullorðinsinntaki af um það bil300-500} Grams . hvetja börn, barnshafandi konur, mæður á hjúkrun og aldraða til að auka neyslu þeirra á vatnsafurðum á viðeigandi hátt .
Hver er lykillinn að þyngdartapi á National Nutrition Week?
Þema National Nutrition Week þessa árs er „Eat, æfing, jafnvægi, heilbrigð þyngd, þjóðaðgerð“ . Samkvæmt gögnum sem gefin eru út af heilbrigðisnefndinni, hefur ofþyngd fullorðinna og offitu í Kína náð 51,2%, og ef ekki er bætt, þá mun það ekki vera meira en 70% með 2030. svo, hvernig getum við léttast rétt?
Kang, varaformaður kínverska næringarfélagsins: Það er nauðsynlegt að viðhalda neikvæðu orkujafnvægi, sem þýðir að orkan sem ég borða er minni en orkan sem ég neyta, sem leiðir til orkuhalla . en bara vegna þess að allir muni ekki fara út í öfgar og segja að ég geti ekki borðað eða drukkið bara vegna þyngdar minnar . nei, það er ekki .
Sérfræðingar leggja áherslu á að í því ferli að stjórna þyngd, meðan þeir stunda neikvætt orkujafnvægi, er mikilvægt að viðhalda ýmsum matvælum .
