Ofur árangursríkar aðferðir við svefnhjálp

1. Sóla sig meira yfir daginn

Segja má að sólbað í hálftíma á morgnana sé hagkvæmasta og þægilegasta leiðin til að auðvelda svefn. Zheng Tianming, læknir við svefndeild Kangning sjúkrahússins sem tengist Ningbo háskólanum í Zhejiang héraði, minnti á í grein sem birt var í Health Times að mikill fjöldi klínískra aðferða hafi sýnt að 30 mínútur af morgunljósi geti fært hámarks seytingu melatóníns fram á við, sem getur seinkað svefntíma sjúklinga með tafir verulega. Nægilegt sólarljós hefur sérstaklega mikil áhrif á að stjórna dægurtruflunum. ③

2. Hyljið með þyngri teppi

Að sofa með þyngri teppi getur aukið losun melatóníns og stuðlað að betri svefni. Árið 2022 kom í ljós í rannsókn sem birt var í Journal of Sleep Research í Bretlandi að notkun þyngri teppi getur aukið styrk melatóníns í munnvatni um um 30% miðað við að nota létt teppi. ④

3. Prófaðu að vera í sokkum til að sofa

Að klæðast sokkum á meðan þú sefur getur í raun bætt svefngæði. Rannsókn sem birt var í alþjóðlega tímaritinu „Journal of Physiological Anthropology“ árið 2018 leiddi í ljós að samanborið við fólk sem sefur sokkalaust, sofna þeir sem sefur með sokkum 7,5 mínútum hraðar, vakna 7,5 sinnum minna í svefni, hafa að meðaltali heildarsvefnlengd um 32 mínútur og svefnvirkni batnar um 7,6%. ⑤

mynd

AI myndað línurit

Hins vegar er fólk með yin skort oft með hitaeinkenni í höndum, fótum og hjarta og það getur í raun haft áhrif á svefngæði þess að vera í sokkum. Auk þess hentar fólk með bjúg í neðri útlimum, sykursýki og fótasýkingu ekki í sokkum í svefn. ⑥

4. Gerðu svefnhjálparæfingar fyrir svefn

Rannsókn sem birt var í 2024 British Medical Journal Online Sports and Exercise Medicine leiddi í ljós að að gera þessar þrjár mótstöðuæfingar innan 4 klukkustunda fyrir svefn getur lengt svefntímann verulega. Það tekur aðeins 3 mínútur í einu og er gert á 30 mínútna fresti. Þetta getur lengt svefntímann um næstum 30 mínútur þá nótt.