Offita hefur áhrif á heilsu barna alla ævi. Foreldrar eiga að vera fyrirmyndir varðandi heilsu barna
Offita í bernsku og á unglingsárum mun hafa áhrif á heilsu lífsins, vegna þess að hún mun auka hættuna á ótímabæra uppkomu langvinnra sjúkdóma eins og offitu á fullorðinsaldri, hjarta- og æðasjúkdóma og heila- og æðasjúkdóma og sykursýki, sem ekki aðeins ógnar heilsunni, heldur einnig þungar byrðar á einstaklinga, fjölskyldur. og samfélaginu. Áætlunin bendir á að með hraðri þróun efnahagslífs og samfélags í Kína og ótrúlegum lífskjörum fólks hafi djúpstæðar breytingar átt sér stað á mataræði og lífsstíl barna og unglinga. Auk mikillar byrði skólastarfs, vinsælda rafrænna vara og annarra þátta, eru börn og unglingar víða vannærð og skortur á líkamlegri hreyfingu og hlutfall ofþyngdar og offitu hefur sýnt hraða hækkun, það er orðið mikilvægur almenningur heilsuvandamál sem ógnar líkamlegri og andlegri heilsu barna og unglinga í Kína.
Í áætluninni eru lagðar til ráðstafanir til að efla fjölskylduábyrgð, þar á meðal að hjálpa börnum að þróa vísindalega matarhegðun, temja sér virkar hreyfingarvenjur barna, gera gott starf við að fylgjast með þyngd og vexti barna og efla stuðning samfélagsins.
Zhao Wenhua, vísindamaður við Institute of Nutrition and Health í Kína Center for Disease Control and Prevention, benti einnig á að forvarnir gegn offitu barna ættu að byrja hjá mæðrum. Foreldrar ættu ekki bara að fylgjast með þyngd barna sinna heldur einnig að vera gott fordæmi fyrir heilsu barna sinna. Vegna þess að offita er ekki smitsjúkdómur heldur munu lífsvenjur og hegðun fjölskyldna, sérstaklega foreldra, hafa bein áhrif á börn.
Zhao Wenhua sagði að fyrst og fremst ættum við að huga að næringu móðurinnar á meðgöngu og viðhalda réttri hreyfingu til að tryggja að þyngd barnsins við fæðingu sé eðlileg. Eðlileg fæðingarþyngd barns er 2,5 kg til 4 kg. Í öðru lagi, eftir að barnið fæðist, ættum við að fylgja brjóstagjöf eins mikið og mögulegt er. Brjóstamjólk er ekki bara besti fæðan fyrir börn heldur einnig lykilráðstöfunin til að koma í veg fyrir offitu.
Jafnvægi að borða og hreyfa sig getur hjálpað börnum og unglingum að halda eðlilegri þyngd
Hu Xiaoqi, fræðimaður við Institute of Nutrition and Health í kínversku miðstöðinni fyrir sjúkdómseftirlit og forvarnir, telur að reglulegt og næringarríkt mataræði og vísindaleg og fullnægjandi hreyfing séu töfravopn fyrir börn og unglinga til að viðhalda eðlilegri þyngd. Lykillinn er að halda þessu tvennu jafnvægi.
1. Orkuhlutfall máltíðanna þriggja er viðeigandi og máltíðirnar borðaðar reglulega. Tryggja þarf að börn á skólaaldri borði þrjár máltíðir á dag, borði fjölbreyttan mat og borði hægt. Tímabilið á milli tveggja máltíða er viðeigandi, um 4 ~ 6 klukkustundir, til að tryggja að máltíðirnar þrjár séu fastar reglulega. Morgunmatur er 25 prósent ~30 prósent af heildarorku dagsins, hádegisverður fyrir 30 prósent ~40 prósent og kvöldmatur fyrir 30 prósent ~35 prósent. Morgunmatur er mjög mikilvægur og verður að borða hann á hverjum degi til að tryggja fullnægjandi næringu í morgunmat. Matvælategundir eru korn, kartöflur, alifugla, kjöt og egg, mjólk eða baunir og vörur þeirra, ferskt grænmeti og ávextir o.s.frv.; Leyfðu börnunum um leið að borða góðan hádegisverð; Rétt magn af kvöldmat ætti að vera fitulítið og auðvelt að melta mat.
2. Ekki nota kökur, sælgæti eða snakk í stað þriggja máltíða. Matur ætti að vera léttur og skyndibita með miklu salti, sykri og fitu ætti að forðast. Veldu skynsamlega snakk, drekktu nóg af vatni, drekktu ekki sykraða drykki og drekktu ekki áfengi. Börn á skólaaldri ættu að velja hollan og næringarríkan mat sem snakk, svo sem ávexti og ferskt grænmeti sem hægt er að borða hrátt, mjólkurvörur, sojabaunir og vörur þeirra eða hnetur. Ekki nota steiktan, saltríkan eða sykurríkan mat sem snakk.
3. Drekktu lítið magn af vatni mörgum sinnum, 800-1400ml á dag. Börn á skólaaldri ættu fyrst að drekka venjulegt vatn einu sinni á klukkustund eða svo, um 200 ml í hvert sinn. Drekktu það aldrei aftur þegar þú finnur fyrir þyrsta. Mælt er með því að drekka ekki eða drekka minna sykraða drykki. Engin drykkja.
4. Ekki vera hluti af mat og mataræði, og ekki borða of mikið til að viðhalda réttri þyngdaraukningu. Börn á skólaaldri ættu ekki að vera vandlát og borða of mikið til að tryggja rétta þyngdaraukningu. Vannærð börn ættu að auka neyslu sína á hágæða próteinríkri fæðu eins og fiski, alifuglum, eggjum, kjöti eða baunavörum. Börn í ofþyngd og offitu ættu að taka virkan þátt í hreyfingu á grundvelli þess að tryggja algjöra orkustjórnun og sanngjarnt mataræði.
5. Tryggja að hver dagur henti fyrir íþróttir og auka tíma til útiveru. Börn á skólaaldri ættu að auka útivistartímann, safna að minnsta kosti 60 mínútum af hóflegri hreyfingu á hverjum degi, aðallega þolþjálfun, og helst meira en 10 mínútur í hvert skipti. Að minnsta kosti 3 sinnum í viku af mikilli líkamlegri hreyfingu (svo sem langhlaup, sund, körfubolta osfrv.), 3 sinnum af mótstöðuíþróttum (svo sem armbeygjur, réttstöðulyftur, lyftingar osfrv.), og beinstyrkjandi íþróttir (spila körfubolta, sleppa o.s.frv.). Lærðu eða vertu góður í að minnsta kosti einni íþrótt.
6. Dragðu úr kyrrstöðulíftíma. Þú getur stundað athafnir hvenær sem er og hvar sem er, eins og að ganga og heimilisstörf. Nauðsynlegt er að stytta kyrrsetu og langan myndbandstíma og minna börn á að fara á fætur og hreyfa sig í tíu mínútur á klukkutíma fresti. Það er betra að setja ekki sjónvarp og tölvu í svefnherbergið, draga úr notkun farsíma, tölvur, sjónvarpsáhorf og aðrar rafeindavörur og myndbandstíminn ætti ekki að fara yfir 2 klukkustundir á dag.
7. Tryggðu nægan svefn. Grunnskólanemar ættu að sofa 10 tíma á dag, unglingaskólanemendur ættu að sofa 9 tíma á dag og framhaldsskólanemar ættu að sofa 8 tíma á dag.
Foreldrar ættu að leiðbeina og hjálpa börnum að þróa hollt mataræði og langtíma æfingarvenjur
Að hjálpa börnum að þróa vísindalega matarhegðun, efla þá hugmynd að foreldrar og umönnunaraðilar séu fyrstir ábyrgir fyrir heilsu barna og að bæta næringar- og heilsulæsi foreldra og umönnunaraðila skiptir sköpum til að draga úr offitu meðal barna og unglinga. Jafnframt er það mikilvægur hlekkur fyrir börn til að viðhalda eðlilegri þyngd að byggja upp gott íþróttaandrúmsloft fyrir fjölskylduna og leiðbeina börnum á virkan hátt við útiveru og líkamsrækt. Foreldrar og umönnunaraðilar ættu að gera sér fulla grein fyrir hættunni af ofþyngd og offitu, mæla hæð og þyngd barna reglulega, gera skrár, meta vöxt og þroska barna og unglinga í samræmi við viðeigandi staðla, hafa samband við fagstofnanir þegar þörf krefur og gera ráðstafanir til að grípa inn í. undir handleiðslu fagfólks.
Þó offita sé heilsuspillandi er rangt þyngdartap einnig skaðlegt heilsunni. Undanfarin ár hafa verið vinsælar aðferðir til að léttast eins og að borða ekki grunnfæði, lágkolvetnamataræði, ketógen mataræði og grænmetisfæði, sem eru óvísindalegar fyrir börn og unglinga að léttast. Sérfræðingar bentu á að þyngdartap ætti ekki að fara fram of hratt. Í fyrsta lagi ætti það að fara fram skref fyrir skref. Í öðru lagi ætti það að fara fram með langtímafylgni við heilbrigðan lífsstíl og halda jafnvægi á milli þess að borða og hreyfa sig. Þetta er langtímaráðstöfun til að stjórna ofþyngd og offitu.
