Hvað er plantar fascia?
Sólin okkar er með mjúkvef stykki sem liggur í gegnum ilinn. Það er upprunnið frá rótarbeini og síðan er því skipt í fimm litla knippi sem teygja sig fram eftir botni táarinnar, sem kallast plantar fascia.
Plantar fascia er eins og höggdeyfandi bogastrengur, sem veitir langan bogastuðning. Þegar fætur okkar snerta jörðina teygir það plantar fascia. Ef spennan eða þrýstingurinn er of mikill mun það skila litlum tárum á heillinn. Endurtekin teygja og rífa getur örvað plantar fascia og valdið bólgu, sem leiðir til plantar fasciitis.
Af hverju getur" gengið út" plantar fasciitis?
Meingerð plantar fasciitis er ekki alveg skýr. Rannsóknir hafa sýnt að langvarandi plantar fasciitis getur tengst þáttum eins og of miklum þyngdaraukningu, háum boga, sléttum fótum, kálfavöðvaspennu, langri stöðu, offitu, aldri, áföllum, of mikilli hreyfingu og óviðeigandi skóm.
Þegar burðargeta planta fascia&# 39 er yfir lífeðlisfræðilegum mörkum, mun langtíma endurtekið ofhleðsla framkalla bólguferli og mynda síðan hrörnun, trefju, sem leiðir til plantar fasciitis.
Ofangreind staða herra Zhang er dæmigerð íþróttameiðsl sem orsakast af tíðum göngu, sem tengist því að hann nær ekki tökum á réttum kröftugum gönguhreyfingum og hæfilegum styrk. Samkvæmt matarleiðbeiningum fyrir kínverska íbúa er lagt til að fullorðnir taki meira en 6000 skref af hreyfingu á hverjum degi. Þess vegna er betra að minna þig á að hreyfa þig ekki of mikið en að léttast. Lærðu hvernig á að ganga vísindalega, en pota: að ganga er ein besta íþróttagrein í heimi! Hvaða breytingar verða á líkama þínum þegar þú gengur í klukkutíma?
Hvernig á að meðhöndla plantar fasciitis?
Hælsársauki, er útfærsla þreytu, láttu fótinn hvíla, forðastu of mikið af planta, forðast langan tíma, forðast of mikið hlaup, dans eða stökk.
Ísþjappa
Berðu ís á hælinn í 20 mínútur í senn, allt að fjórum sinnum á dag, sem getur létt á sársaukanum. Ís- og fótanudd fyrir æfingu gæti einnig hjálpað.
Það er óneitanlegt að sumir sjúklingar geta létt á verkjum með því að nota hitapúða, en hiti getur einnig valdið bólgu og versnað einkenni. Þess vegna er ekki mælt með því að nota hitapúða eða heita þjappa heima til að meðhöndla plantar fasciitis.
