Til að allir geti þróað heilbrigða þyngdartapsáætlun, láttu alla þynnast frá toppi til táar!
Andlit: taktu upp melónufræandlitið á viku
Bætt höku
Byrjaðu frá hægri kinn, þrýstu þumalfingri niður í íhvolfa stöðu eyraðs að höfðabeinsstöðu, og hringdu í 10 ~ 20 sinnum, sem getur dýpkað eitla og bætt hökuna; Ýttu á sömu aðferð til vinstri.
Útrýma kinnbjúg
Frá báðum hliðum nefvængs, þrýstu vísifingri í lítinn hring undir kinnbeinin að varirnar, sem getur útrýmt kinnbjúg, dreift í 10 ~ 20 sinnum og slétt broslínurnar.
Mitti: tvær hreyfingar til að búa til kynþokkafullt mitti
Skref 1: opnaðu fæturna, andaðu að þér, lyftu handleggjunum upp að stigi, andaðu frá þér, slakaðu á öxlum og snúðu lófunum niður. Horfðu beint fram.
Skref 2: Dragðu djúpt andann og slakaðu á hægri mitti á meðan þú andar frá þér. Efri líkami er láréttur og hallaður til hægri. Gættu þess að halla þér ekki fram eða beygja bakið. Þú ættir að finna líkama þinn nálægt vegg, snúa öxlunum út eins langt og hægt er og beygja þig lárétt. Finndu vinstra mitti teygjast. Náðu bara þægilegri stöðu þinni. Ekki'þvinga þig ekki til að vera faglegur í upphafi. Eftir 15 sekúndur skaltu fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka aðgerðina í gagnstæða átt.
Rassinn: gagnlegar litlar hreyfingar á þunnum rassinum
Skref 1: liggðu hneigð, haltu höfuðinu með báðum höndum og haltu tánum beinum.
Skref 2: ýttu á mjaðmirnar, andaðu frá þér og lyftu einum fæti eins hátt og hægt er. Haltu fótunum beinum og stoppaðu í 1 sekúndu. Farðu aftur í aðgerð 1 og lyftu hinum fætinum í sama ferli. Skiptu um vinstri og hægri 15-20 sinnum í röð.
Hlý ráð: ekki'reyndu ekki að snúa mjöðmunum og lyfta fótunum því það getur valdið mjóbaksverkjum og getur'ekki náð fram áhrifum hreyfingar.
Maga: Magadans minnkar litla magann
Líkaminn hreyfist í hringlaga spori, mjaðmirnar hreyfast í hringlaga hreyfingum frá baki og að framan, mjaðmirnar reka mitti og kvið og bringan á líka að hreyfast saman. Reyndu að gera það með þínum stærstu hæðir og lægðum. Þjálfa efri og neðri kvið. Gerðu það 38 sinnum.
Hlý ábending: það verður að taka klukkutíma eftir kvöldmat að æfa magadans og'best er að æfa berfættur, svo æfingaáhrifin verði betri.
