Streita má sjá alls staðar í lífinu. Svokallaða streitu má tjá sem „spennu“ sem myndast af einstaklingum undir áhrifum ýmissa örvandi þátta í ákveðnu umhverfi. Þessi „spenna“ mun hafa jákvæð eða neikvæð áhrif á daglega hegðun fólks.
Hófleg „spenna“ sem stafar af streitu á vinnustað er áhrifaríkur drifkraftur fyrir velgengni í starfi. Viðeigandi streituaðstæður geta ræktað hæfni fólks til að einbeita sér, þola og aðlagast, örva möguleika, byggja upp sjálfstraust og bæta vinnuskilvirkni. En þegar þrýstingurinn fer yfir umburðarlyndi einstaklingsins mun hann finna fyrir svekkju og hjálparleysi og jafnvel falla í neikvæða vitræna hringiðu sjálfsefa, svartsýni og þunglyndis. Ef þessum tilfinningum er ekki stjórnað tímanlega og á sanngjarnan hátt munu þær safnast hægt og rólega upp og rýra líkamlega og andlega heilsu einstaklinga, sem leiðir til svefntruflana, kvíða og þunglyndis, svima og höfuðverks, óeðlilegs blóðþrýstings, streitusára, hægðatregðu, taugaveiklunar. útbrot og aðrir sjúkdómar.
Í dag, með hraðri þróun samfélagsins, stendur fólk frammi fyrir auknu álagi á vinnustað. Til að vinna þægilega undir miklu álagi er mjög mikilvægt að læra að stjórna og stjórna persónulegum tilfinningum.
Fyrsta skrefið er að skilja tilfinningar rétt
Tilfinningar eru eins konar skaptilfinning sem fylgir okkur allan tímann. Það er mikilvægur hluti af kraftmiklu kerfi í innri starfsemi fólks, og einnig mikilvægur þáttur í myndun persónulegs eðlis. Það er nátengt mannlegri aðlögun og þróun.
Tilfinningar vísar til viðhorfsupplifunar fólks og hegðunarviðbragða við ytri hlutlægum hlutum. Það birtist sem innri athafnir eins og hamingja eða sorg og ytri svipbrigði eins og hlátur og grátur. Á sama tíma fylgja líkamanum samsvarandi breytingar á hjartslætti, öndun, líkamshita o.s.frv. Hefðbundin kínversk læknisfræði flokkar allar mannlegar tilfinningar í sjö tilfinningalegar athafnir: "gleði, reiði, áhyggjur, hugsun, sorg, ótta og lost. ". Þar er bent á að tilfinningarnar sjö séu eðlileg lífeðlisfræðileg viðbrögð mannslíkamans við örvun ytra umhverfisins.
Hægt er að mæla hversu mikil tilfinning er út frá ánægju, hvatningu, spennu, styrk og spennu. Hver tilfinning hefur andstæða pólun á báðum endum ákveðinnar víddar.
Tilfinningaleg ánægja Tilkoma hverrar tilfinningar er að mestu tengd jákvæðum eða neikvæðum innri viðbrögðum fólks. Þegar fólk lendir í hlutum sem geta uppfyllt þarfir þess eða uppfyllt persónulegar væntingar þess, mun það hafa "jákvæða" skap, eins og gleði yfir stöðuhækkun; Þegar ekki er hægt að mæta þörfum fólks verður það „neikvætt“ skap, eins og þunglyndi þegar það vinnur hörðum höndum en er ekki viðurkennt.
Hvatning tilfinninga, sama hvers konar tilfinning, hefur ákveðin drifáhrif á persónulega hegðun. Almennt er talið að jákvæðar tilfinningar, eins og spenna og gleði, tilheyri jákvæðri hvatningu og hafi það hlutverk að „efla“, sem getur gert einstaklinga kraftmikla og orkumikla; Neikvæðar tilfinningar, eins og depurð og þunglyndi, tilheyra neikvæðri hvatningu og hafa það hlutverk að „minnka styrk“ sem veldur því að fólk finnur fyrir þunglyndi og kjarkleysi.
Hvað tilfinningar varðar getur hver tegund af tilfinningum verið annað hvort spennt eða róleg. Tilfinningin um „spennu“ kemur oft fram þegar atburðurinn hefur mikla þýðingu fyrir einstaklinginn eða óvæntur. Það er yfirleitt sterkt, tímabundið og sprengifimt, svo sem himinlifandi velgengni, reiði þegar niðurstöðunni er stolið, osfrv; Skapið í rólegu og stöðugu ástandi er rólegt og „rólegt“ skap er grunnskilyrðið til að tryggja fólki eðlilega vinnu, nám og líf.
Styrkur tilfinninga Styrkur tilfinninga tengist mikilvægi viðkomandi kveikjuatburðar fyrir einstaklinginn og því hvernig tilgangur og hvati einstaklingsins passar. Rétt eins og hægt er að tjá gleði sem aukningu frá ánægju yfir í alsælu, getur reiði verið tjáð sem aukning frá lítilsháttar pirringi til reiði.
Spennan eða léttleiki tilfinninganna fer eftir því hversu brýnt og mikilvægi atburðurinn eða verkefnið er af stað; Að auki eru samsvörun sjálfsgetu og verkefnis og aðlögunargeta sjálfssálfræðilegs ástands einnig mikilvægir þættir. Almennt séð er ákveðin spenna til þess fallin að bæta persónulega einbeitingu og skilvirkni á meðan óhófleg spenna mun vera gagnsæ.
Almennt séð eru jákvæðar og neikvæðar tilfinningar, en það er enginn munur á góðum og slæmum tilfinningum. Yfirleitt er „spennan“ sem stafar af streitu á vinnustað að mestu neikvæð og fólk hefur náttúrulega fordóma gagnvart þessum vinnustaðstilfinningum og gerir ráð fyrir að allar neikvæðar tilfinningar séu „slæmar tilfinningar“. Hins vegar er ekki erfitt að komast að því að stundum verða vægar og miðlungs neikvæðar tilfinningar, svo lengi sem persónulegri sálfræði er rétt stjórnað, nákvæm og jákvæð styrking okkar.
Í raun, sama hvers konar tilfinningastarfsemi birtist, svo framarlega sem hún er í ákveðinni viðeigandi vídd og getur verið róleg í tíma, mun hún ekki beint valda sjúkdómum. Hins vegar, ef tilfinningavirknin er mikil og óhófleg, sem fer yfir þau mörk sem mannslíkaminn þolir og getur ekki verið rólegur í langan tíma, mun það óhjákvæmilega hafa áhrif á virkni qi og blóðs í innyflum og leiða til truflunar á qi og blóð í öllum líkamanum. Eins og nefnt er í Yellow Emperor's Internal Classic, „reiði særir lifur, hamingja særir milta, sorg særir lungun og ótti særir nýru“.
Þess vegna er kjarninn í myndun geðsjúkdóma ekki neikvæða tilfinningin sjálf, heldur styrkleiki hennar, lengd og hvort hún sé í samræmi við örvandi atburðinn. Tilfinningar sem hafa áhrif á félagslegar aðgerðir, jafnvel hamingjusamar og spenntar, verða taldar sjúklegar.
Skref 2 Vertu meistari tilfinninganna
Í fyrsta lagi ættum við að koma okkur upp réttu vinnulagi í starfi, taka því rólega og leggja það frá okkur, taka hvert verk alvarlega og hafa hreina samvisku og sækjast ekki of mikið eftir fullkomnun.
Í öðru lagi skaltu læra að vera meðvitaður um tilfinningalegt ástand þitt, fylgjast með tilvist þess og sveiflum og keðjuverkuninni sem það hefur í för með sér fyrir líkamsstarfsemina og fylgjast með tímanlegri bilanaleit til að forðast tilfinningasöfnun.
Í þriðja lagi getum við notað sálrænar vísbendingar, stillt öndun eða slakað á með tónlist, hugleiðslu eða notað málverk, skrautskrift, skák, íþróttir og önnur áhugamál til að flytja tilfinningalega þrýsting og leitast við að ná ró þegar við erum pirruð, miðlungs samleitni þegar við erum ánægð, losa okkur sjálf. - sundrungu þegar þú ert áhyggjufullur, tvístrast þegar þú ert áhyggjufullur, dreifa skemmtun þegar þú ert sorgmæddur, leitaðu stuðnings þegar þú ert hræddur og haltu rólegum þegar þú ert með læti.
Sérstaklega þegar neikvæðar tilfinningar birtast ættum við að greina ástæðurnar í tíma og leysa vandamálið frá rótinni til að róa neikvæðar tilfinningar; Ef engin ástæða er til eða ekki er hægt að fjarlægja ástæðuna er nauðsynlegt að laga persónulegt viðhorf, reyna að horfa á núverandi erfiðleika og vandamál frá öðru sjónarhorni eða færa hlutverkið aftur til að létta vondu skapinu eins og hægt er. Þegar slæma skapið er ekki hægt að létta af sjálfu sér, vertu hugrakkur til að opna þig og tala við trausta ættingja og vini í tíma til að losa þrýstinginn.
Að lokum, ef ekki er hægt að létta á slæmu skapinu einfaldlega með sjálfstjórn eða leiðsögn ættingja og vina, ættir þú að leita virkan aðstoðar fagaðila. Þú getur leitað til sálfræðideildar eða sálfræðistofu venjulegs sjúkrahúss til faglegs mats og meðferðar. Ekki taka kvíða- og þunglyndislyf að vild.
Skref 3 Dagleg skapstjórnun
Almenna meginreglan um varðveislu heilsu sem nefnd er í Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine er „að fylgja meginreglum yin og yang, samræma við fjölda kunnáttu, borða og drekka reglulega, lifa reglulega og ekki vinna kæruleysi, svo við getum verið bæði líkamlega og andlega, og binda enda á líf okkar, og fara til aldarinnar." Í daglegu starfi, ef þú getur "forðast vind og kulda, verið varkár í lífinu, stillt mataræði þitt og verið ánægð með vinnu og hvíld", munu tilfinningar þínar náttúrulega streyma.
Margir skrifstofustaðir nota loftræstingu til að stilla hitastigið til að forðast vind og kulda. Við inngöngu og brottför ætti að bæta við eða fækka fötum tímanlega. Vinnustaðurinn ætti að viðhalda stöðugri loftræstingu, nægu ljósi, réttu hitastigi og þægilegu umhverfi sem stuðlar að líkamlegri og andlegri ánægju, einbeitingu og vinnugleði.
Varlega búsetu og sanngjarnt fyrirkomulag vinnu og hvíldar, reyndu að forðast að vaka langt fram á nótt. Ef þú getur ekki ábyrgst 7-8 klukkustunda svefn á hverjum degi, geturðu útvegað þér góðan lúr síðdegis. Regluleg vinna og hvíld og gæði og magn svefns geta ekki aðeins komið í veg fyrir óhóflega neyslu á jákvæðu qi líkamans, heldur einnig hjálpað til við að létta heilaþreytu, gera andann hressandi og viðhalda lipri hugsun.
Stilltu mataræðið til að tryggja tímasetningu þriggja máltíða og jafnvægi í næringu. Sérstaklega verður að borða morgunmatinn, sem aðalorkugjafann sem þarf til að hefja vinnu dags, á réttum tíma og eins næringarríkan og mögulegt er. Á milli mála geturðu líka borðað mat eða drykki með andoxunaráhrifum á réttan hátt, svo sem hnetur, dökkt súkkulaði, bláber, kamillete, rósate o.s.frv. umfang.
Auðvelt er að þjást af svima, svima, hjartsláttarónotum og öðrum einkennum vegna innri neyslu á blóðkjarna vegna „sjónarinnar er sárt fyrir blóðið“ og „langt sitja særir kjötið“; Eftir að hafa setið í langan tíma er staðbundinn vöðvavefur ekki sléttur í qi og blóði og lengdarbaugarnir eru stíflaðir, sem getur auðveldlega leitt til liðagigt á öxl, leghálshrygg, tognun í lendarvöðva og öðrum sjúkdómum, sem hefur þannig áhrif á skilvirkni og eldmóð. af vinnu. Það er lagt til að teygjur, Taijiquan, Baduanjin og aðrar íþróttir ættu að fara fram á réttan hátt á vinnubilinu, sem getur ekki aðeins styrkt líkama og sál, heldur einnig hjálpað til við að útrýma slæmum tilfinningum og stuðlar að líkamlegri og andlegri heilsu.
