Goðsögn 1: notaðu kvarðann til að dæma áhrif þyngdartaps
Meðan á þyngdartapi stendur finnst mörgum gaman að vigta. Svo lengi sem þeir vega aðeins þyngra munu þeir sjálfum sér um kenna.
Rétt nálgun ætti að vera: skipta um þyngdarkvarða fyrir líkamsfituvog. Vegna þess að þyngdarbreytingin við þyngdartap er ekki augljós er líkamsfituhlutfall fullorðinna karla um 17% og kvenna um 26%. Svo lengi sem líkamsfituhlutfallið er lækkað niður í þetta bil mun þyngdin einnig minnka og líkamsfituhlutfallið getur hjálpað þér að bera kennsl á.
Þyngdartap Goðsögn 2: mataræði
Þyngdin sem tapast með mataræði er aðeins vatn og prótein. Raunveruleg umframfita er ekki neytt. Þvert á móti, vegna minnkunar á ytri inntöku, seytir það meira geymdum fituefnum. Of mikið mataræði getur ekki léttast og jafnvel blóðleysi, blóðsykursfall og aðrir sjúkdómar geta komið fram.
Rétt nálgun ætti að vera: að koma á næringarríku og yfirveguðu mataræði, passa saman kjöt og grænmeti og vísindalegt mataræði er konungurinn.
