Ef þú finnur fyrir þessum fyrirbærum sannar það að líkaminn skortir kalk

Í daglegu lífi, þegar það lendir í þessum aðstæðum, segir fólk oft "þú hlýtur að vanta kalsíum":

Hvers vegna brotnaði nöglin á óskiljanlegan hátt? Þetta er kalsíumskortur!

Af hverju krampa alltaf fæturna þegar ég sef á nóttunni? Þetta er kalsíumskortur!

Af hverju vaxa tennur barna hægt? Þetta er kalsíumskortur!

Hvaða breytingum mun kalsíumskortur í líkama okkar valda? Verður munur á áhrifum kalsíumskorts milli mismunandi aldurshópa? Kalsíumskortur er í raun algengt vandamál, en margir eru ekki mjög skýrir með sérstakar ástæður fyrir kalsíumskorti og rétta leiðina til að bæta við kalsíum.

Hvaða breytingar verða á líkamanum vegna kalsíumskorts í líkamanum?

1. Börn

Skortur á kalki í líkama barns getur auðveldlega leitt til einkenna eins og of mikillar svita, vaxtarverkja, seinkaðs tannvaxtar, pirringar, ofnæmis og krampa. Í sumum tilfellum getur það jafnvel valdið krampa í þörmum eða tannslit á nóttunni.

Besta kalsíumgjafinn fyrir börn er venjulega mjólk og mjólkurvörur. Ef börn eru með laktósaóþol eða ofnæmi fyrir próteini eru mjólkurvörur ekki hentugar til neyslu. Þess í stað geta þeir skipt yfir í matvæli með hátt kalsíuminnihald, eins og tófú, sesam, rækjuhúð, spergilkál, möndlur, þang og þang.

Undir venjulegum kringumstæðum er frásogshraði kalsíums dýra matvæla hærra en jurtamatvæla. Það skal tekið fram að börn á aldrinum 4 til 10 ára þurfa að bæta við 800 mg/d af kalsíum daglega, en ungbörn og ung börn þurfa að bæta við 300-400mg/d/

2. Eldra fólk

Það er auðvelt fyrir aldraða að hafa neikvætt kalsíumjafnvægi sem þýðir að kalk frásogast minna og skilst meira út. Skortur á kalsíum getur auðveldlega leitt til einkenna eins og lausra tanna, hnykkja, verkja í hæl og hálsi og mjóhrygg, hægðatregðu, svefnleysi og draumkennd, pirring og pirring og kláða í húð.

Ef aldraðir þjást af langvarandi kalsíumskorti er auðvelt að leiða til minnkunar á beinþéttni sem veldur vandamálum eins og lausum tönnum og öldrun beina. Líklegra er að liðsjúkdómar komi fram vegna ónógs kalsíums og það eykur einnig hættuna á beinþynningu hjá öldruðum. Í alvarlegum tilfellum getur jafnvel verið hætta á beinbrotum!

Kalsíum, sem er ómissandi þáttur í mannslíkamanum, þegar það skortir, leiðir ekki aðeins til óhóflegrar spennu í taugum og vöðvum aldraðra, sem veldur svefnleysi, pirringi og pirringi, heldur myndar það einnig auðveldlega efnaskiptasjúkdóma, sem örvar beinupplausn til að bæta við nauðsynlegt kalsíum. Á þessum tíma eykur kalsíum í líffæravef einnig hættuna á háþrýstingi, æðakölkun, kransæðasjúkdómum, nýrnasteinum og vitglöpum hjá öldruðum.

Svo fyrir aldraða er kalsíumuppbót mjög mikilvægt. Kínverska næringarfélagið mælir með því að aldraðir neyti 1000/d af kalsíum daglega og aðferðin við kalsíumuppbót er almennt fæðubótarefni, eins og að neyta kalsíumríkrar fæðu eins og rækju, mjólk, sesam o.s.frv. hóflega hreyfingu og sólarljós.

Ef kalsíumskortur er alvarlegur er einnig hægt að taka markviss kalsíumuppbót undir leiðsögn faglæknis. Það skal tekið fram að því meira kalsíum sem aldraðir bæta við, því betra. Mikið kalsíum getur valdið æðakölkun og nýrnasteinum, svo kalsíumuppbót fyrir aldraða ætti að vera sanngjarnt.

3. Unglingar

Ef það er skortur á kalki í líkamanum er auðvelt að sýna einkenni eins og krampa, slappa fótleggi, þreytu, einbeitingarleysi, lystarleysi, tannskemmdir og næmi fyrir kvefi og ofnæmi. Fyrir unglinga er besta leiðin til að bæta kalsíum einnig með mataræði. Borðaðu meira kalsíumríkan mat og forðastu vandlátar matarvenjur.

Auk þess getur efling útivistar og meiri sólarljós einnig leitt til þess að taka kalsíumuppbót sem hentar honum sjálfum undir handleiðslu læknis. Vegna þess að unglingar eru á vaxtar- og þroskaskeiði og hafa mikla eftirspurn eftir kalsíum er mælt með því að neyta 1000mg/d daglega.

4. Ungt og miðaldra fólk

Ef það er skortur á kalki eru algengustu einkennin þreyta, þreyta, krampar og bakverkir. Þessi kalsíumskortur hefur oft áhrif á orku ungra fullorðinna, sem aftur hefur áhrif á vinnuafköst.

Á þessum tíma er mælt með því að borða kalsíumríkan mat á viðeigandi hátt. Hvað varðar mataræði, forðastu mikla fitu, háar kaloríur og mikið salt. Best er að borða létt mataræði, drekka minna mjólkurte og drykki, forðast langvarandi setu og taka virkan þátt í útivist. Það er mikilvægt að hafa í huga að dagleg inntaka kalsíums fyrir unga fullorðna ætti að vera 800mg/d.

5. Þungaðar konur

Á meðgöngu verður næringin að halda í við og mikilvægast er að bæta við kalki. Almennt eru þungaðar konur með kalsíumskort viðkvæmar fyrir krampa og óþægindum í kálfum, finna oft fyrir bakverkjum og óþægindum, sem gerir það erfitt að sitja og standa og tennur geta losnað. Þessi skortur getur einnig dregið úr mótstöðu barnshafandi konunnar og gert hana næmari fyrir kvefi.

Auk þess að drekka mjólk geta barnshafandi konur borðað nokkrar sjávarafurðir, sérstaklega fisk og rækjur, sem eru ríkar af kalki. Hins vegar er mikilvægt að borða þau í hófi og borða ekki þang óspart. Einnig er mælt með því að barnshafandi konur fari utandyra til að sóla sig í sólinni þegar líkamlegar aðstæður leyfa.

Það skal tekið fram að þungaðar konur hafa mismunandi kalsíumþörf á mismunandi stigum, með 800mg/d snemma á meðgöngu og 1000mg/d á miðri meðgöngu.

Hver eru ástæðurnar fyrir kalsíumskorti manna?

Sumir lenda í því að skorta kalk og byrja að bæta við það með ýmsum aðferðum, en árangurinn af því að bæta kalk er mjög takmarkaður. Hvers vegna er þetta? Kannski hafa einhverjir utanaðkomandi þættir haft áhrif á upptöku líkamans á kalki!

Matvæli með hátt innihald oxalsýru, eins og spínat og bambussprotar, eru hætt við að mynda kalsíumsölt með kalsíum, sem getur leitt til brotthvarfs kalsíumþátta úr líkamanum ásamt leifum, sem hefur áhrif á upptöku og nýtingu kalsíums í líkamanum.