Getur'ekki sofið, getur'ekki sofið vel, getur'ekki vaknað, langar'ekki að sofa... Sofna, en getur'ekki sofið vel. Löngun"svefnleysisfólks" að sofa vel er líka að takast á við áskoranir um sundrungu svefns, snemma vakningu og svo framvegis. Fyrir marga er svefn að verða spurning um erfiði og svefnfrelsi er orðið munaður.
Svefnleysingir sjá að þessar sjö vísindalegu aðferðir til að hjálpa þeim að sofna auðveldlega
Hvað get ég gert til að sofna fljótt?
1. Hugleiðsla
Læknisfræðileg upplýsinganet lærði að þegar þú ert í uppnámi geturðu hugleitt og andað í um það bil 10 mínútur og einbeitt allri athygli þinni að öndun, sem stuðlar að slökun á vöðvum og hjálpar til við að útrýma neikvæðum tilfinningum.
2, gera gott starf áður en þú ferð að sofa ástand.
Farðu í heitt bað 1 ~ 2 klukkustundum áður en þú ferð að sofa, sem getur hækkað grunn líkamshita og slakað á vöðvunum. Þegar þú ferð að sofa lækkar líkamshitinn smám saman og syfja herjar einnig á; Áður en þú ferð að sofa geturðu líka kúla fæturna með heitu vatni, sem getur stuðlað að blóðrásinni og flýtt fyrir efnaskiptum; Þú getur'ekki borðað neinn mat 3 tímum áður en þú ferð að sofa, því of fullur kvöldmatur getur aukið magasýruseytingu og aukið álagið á þörmum og maga; Þú getur'ekki stundað erfiða hreyfingu tveimur tímum áður en þú ferð að sofa, vegna þess að hreyfing mun æsa heilann yfir of og hafa áhrif á svefngæði. Þú gætir allt eins gert hóflega teygjuæfingar, sem stuðlar að hægfara ró líkama og sálar.
3. Veldu þægileg blöð og sængurver
Veldu sængurföt og sængurföt úr svitadrepandi og andar efnum, eins og ull, silki eða hreinni bómull; Tilbúið satín eða pólýester og önnur efni eru erfitt að losa raka, sem getur haft áhrif á gæði svefns.
4. Haltu inni umhverfinu dimmu
Að kveikja ljósið til að sofa getur hamlað seytingu melatóníns og truflað svefngæði. Því ætti að slökkva á öllum ljósum á kvöldin og setja upp skyggingartjöld ef hægt er. Ef þú getur'ekki lokað alveg fyrir ljósið gætirðu eins verið með augngrímu til að sofa.
5. Virk þyngdarstjórnun
Offitusjúklingum fylgir oft æðahækkun, stíflar öndunarveg og hefur áhrif á svefngæði. Þess vegna ættum við að hafa virkan stjórn á líkamsþyngd til að koma í veg fyrir langvinna sjúkdóma, heldur einnig bæta svefngæði.
6. Forvarnir og meðferð langvinnra sjúkdóma
Sjúkdómar og verkir geta haft áhrif á svefngæði og tíma. Því ætti að meðhöndla grunnsjúkdóma eins og mæði, þrígang, hósta, hjartsláttarónot og bein- og liðsjúkdóma eins fljótt og auðið er.
7. Haltu áfram bjartsýni
Að hugsa alltaf um ýmislegt og fara út úr samfélaginu er auðvelt að valda svefnleysi. Þess vegna, áður en þú ferð að sofa, ættir þú að stilla skap þitt og útrýma innri þrýstingi þínum tímanlega, til að draga ekki úr gæðum svefnsins vegna skapsins.
áminning
Vertu rólegur áður en þú ferð að sofa. Þú getur stillt skap þitt með djúpri öndun eða slökunarþjálfun. Stilltu rakastig og hitastig innandyra. Hlutfallslegur raki er um 60% og hitastigið er um 18 ~ 23 ℃. Ef ofangreindar aðferðir geta samt ekki bætt svefnleysi þarftu að leita læknishjálpar eins fljótt og auðið er.
