Klínísk einkenni slitgigtar
Helstu einkennin eru liðverkir, oft hvíldarverkir, sem koma fram sem verkir eftir hvíld og linna eftir stundar hreyfingu, en verkurinn magnast eftir of mikla áreynslu. Annað einkenni er stirðleiki í liðum sem kemur oft fram þegar þú ferð á fætur á morgnana eða eftir að liðir halda ákveðinni stöðu í langan tíma yfir daginn. Athugaðu viðkomandi liðamót til að sjá bólgu í liðum og eymsli, núning eða"smelltu á" hljóð við virkni og vöðvarýrnun og liðskekkju í alvarlegum tilfellum.
Læknisfræðileg upplýsinganet komst að því að slitgigt er enn þrjóskur sjúkdómur á heilsugæslustöð og erfitt er að meðhöndla hann. Þó það hljómi hræðilegt getum við komið í veg fyrir og verndað snemma og skipulagt fram í tímann. Meðal margra aðferða er líkamsþjálfun fyrsti kosturinn. Með hreyfingu er hægt að auka vöðvastyrk neðri útlima. Þegar vöðvarnir í kringum hnélið eru þróaðir jafngildir það því að mannslíkaminn sé með par af"hnépúðum". Lykillinn er að fara ekki úr líkamanum í 24 klukkustundir. Það getur styrkt stöðugleika hnéliðsins. Á sama tíma verða sterkir vöðvar fótanna að"orkudæla" fyrir blóðflæði. Með kröftugum samdrætti og teygju vöðva er hægt að"dæla" til liðanna, Aukið svo örhringrásina í kringum liðinn. Lykillinn er sá að liðbrjósk er ekki með blóðflæði, liðvökvi er seytt frá liðvökva og liðvökvi er stöðugt í hringrás og uppfærður meðan á liðvirkni stendur. Liðbrjósk þarf að taka upp næringu og orku liðvökvans í gegnum þessa þjöppun, annars hrörnar liðbrjóskið og þynnist vegna næringarskorts. Með tímanum, eins og ryðgaðar legur, missa þær sveigjanleika. Liðvökvi getur aðeins skilist út í miklu magni þegar hann er virkur, þannig að fólk sem elskar íþróttir hefur venjulega sveigjanlegri liði en fólk sem'ekki elskar íþróttir.
Á venjulegum tímum skaltu gera eftirfarandi tvær litlar aðgerðir til að æfa vöðvana í kringum hnéliðið hvenær sem er og hvar sem er:
Fyrsta aðgerðin: sitja, lyfta lærunum og sparka í kálfana
Taktu þér sæti, lyftu lærunum hægt á jöfnum hraða og sparkaðu kálfunum hægt út. Á þessum tíma geturðu fundið fyrir því að quadriceps femoris er mjög spenntur. Haltu áfram í smá stund og dragðu síðan kálfana hægt til baka. Mundu að gera það hægt og skipta svo um hinn fótinn. Gerðu 3-4 hópa á hverjum degi í 3-5 mínútur.
Önnur aðgerðin: sitjandi"fjallaganga"
Sestu fremst á stólnum, opnaðu fæturna í sömu breidd og axlirnar og settu hendurnar fyrir framan hnén. Hendur þínar og fætur verða að beita krafti hvort á annað. Frá upphafi til enda verður þú að beita krafti og lyfta þér hægt upp. Hendur þínar þrýsta alltaf niður, falla niður og opnast svo. Á þessum tíma getur maður fundið fyrir spennu og þreytu í lærvöðvum, sem er svolítið eins og að klífa byggingu eða fara upp á fjall í daglegu lífi okkar. Haltu þig við það 3-4 sinnum á dag í 3-5 mínútur í hvert skipti.
