Narcolepsy vísar til óviðráðanlegs svefns, jafnvel þegar þú borðar og keyrir, sem getur valdið syfju. Fólk sem er með narkólepsýki er syfjara en venjulegt fólk. Einu sinni sofnaði ensk stúlka Louis Woods skyndilega án viðvörunar hvenær sem er og hvar sem er, í allt að 44 daga, og gerði marga fáránlega hluti í svefni, sem sýnir hversu skaðlegt það er.
Of mikill svefn leiðir til heilablóðfalls, sykursýki og dauða
Könnun sýndi að eftir sjö og hálfs árs könnun á meira en 90.000 konum á aldrinum 50-79 kom í ljós að þeir sem sváfu meira en 9 tíma á dag voru í 70 prósent meiri hættu á heilablóðfalli en þeir sem sváfu í 7 tíma. Svefntími var sjálfstæður þáttur sem jók hættuna á heilablóðfalli. Sérstaklega hjá öldruðum er seigja blóðsins tiltölulega há. Ef þú sefur of lengi mun það leiða til aukinnar seigju í blóði, sem auðvelt er að framkalla heilablóðfall og aðra heila- og æðasjúkdóma.
Að sofa of lengi getur einnig valdið sykursýki. Fólk sem sefur 7-8 klukkustundir á dag er heilbrigðast. Ef svefntími er innan við 6 klukkustundir eykst hættan á sykursýki um það bil 2 sinnum; Ef þú sefur meira en 8 klukkustundir eykst hættan á sykursýki meira en þrisvar sinnum.
Á sama tíma mun svefn í meira en 9 klukkustundir einnig vera heilsuspillandi. Svefntíminn með lægsta dánartíðni er um 7 klukkustundir. Fólk sem sefur minna en 4 tíma eða meira en 10 tíma á dag, hvort sem það er karl eða kona, hefur háa dánartíðni.
Of mikill svefn veldur öndunarfæra-, hjarta- og meltingarsjúkdómum
Morgunloftið í svefnherberginu er skítkast. Jafnvel þó að gluggarnir séu lokaðir er eitthvað af loftinu ekki dreift. Óhreina loftið inniheldur mikið af bakteríum, veirum, koltvísýringi og ryki sem hefur áhrif á sjúkdómsþol öndunarfæra. Fyrir þá sem sofa fyrir lokuðum dyrum í langan tíma, hreyfa þeir sig yfirleitt minna. Samhliða óhreinu loftinu í svefnherberginu eru þau viðkvæm fyrir tíðum einkennum eins og kvefi og hósta.
Þegar fólk er virkt slær hjartað hraðar, samdráttur hjartavöðva styrkist og útfall hjartans eykst. Í hvíld er hjartað í hvíld og hjartsláttur, samdráttur og blóðframleiðsla minnkar. Ef þú sefur of mikið mun það eyðileggja lögmálið um hvíld og hreyfingu hjartans. Hjartað mun hvíla aftur og aftur, sem mun að lokum gera hjartað veikt, og smá virkni mun leiða til ósamræmis hjartsláttar og hjartsláttarónota.
Þar að auki, ef þú sefur of mikið, muntu ekki geta borðað á réttum tíma og hungursneiðmyndun verður í meltingarvegi, truflar lögmálið um seytingu magasafa og hefur áhrif á meltingarstarfsemi.
Sofðu of mikið, sofðu heimskari
Hugmyndin um að auka svefntímann til að verða heilbrigður er algjörlega röng. Fólk sem sefur of lengi verður letilegt og veikt, og jafnvel greind þeirra minnkar. Eftir næturhvíld munu vöðvar og liðir slaka á. Að hreyfa sig strax eftir að vakna getur aukið vöðvaspennu, aukið blóðflæði vöðva, gert bein og vöðvavef í viðgerðarástandi og útrýmt umbrotsefnum sem safnast fyrir í vöðvum á nóttunni, sem stuðlar að endurheimt vöðvavefsins.
Svefnstöð fólks sem sefur seint er í spennu ástandi í langan tíma, á meðan aðrar taugastöðvar munu endurheimta virkni sína tiltölulega hægt vegna of langrar hömlunar, þannig að þeir munu finna fyrir syfju, taugaleysi og jafnvel vitsmunalegum hnignun allan daginn .
Hvernig á að takast á við syfju? Sumir vinir þjást oft af syfju. Hér eru tvær leiðir til að leysa syfjuvandann svo þú sefur ekki of mikið.
Fyrsta bragðið til að leysa syfju: borða góðan anda
Til þess að forðast að sofna er best að borða ekki of mikið eða of hratt til að hafa ekki áhrif á meltinguna. Borða minna steiktan mat, borða ferskt, hjálpa blóðinu að hreinsa, forðast stöðnun Qi og blóðs. Í röð fæðuvals er mælt með því að borða próteinfæði eins og kjöt eða egg áður en þú borðar kolvetnismat eins og hrísgrjón eða núðlur í hádeginu, til að forðast aukningu á sermihvata sem mun leiða til syfju og hafa áhrif á hvarfvirkni.
Annað bragðið til að leysa syfju: góð loftræsting og nóg ljós
Að halda loftflæði innandyra er grunnskilyrði til að forðast geispi. Fyrir utan góða loftræstingu er nægilegt ljós einnig mikilvægt. Þegar augun eru örvuð af ljósi munu þau bæla seytingu melatóníns. Þegar seyting melatóníns minnkar er auðvelt að halda sér vakandi. Þvert á móti, ef seytið eykst, vilja þeir sofa.
