Fólk sem sefur minna en sjö tíma á nóttu er líklegra til að fitna, samkvæmt rannsókn í Journal of the College of nutrition and nutrition. Fólk sem sefur minna borðar meira snarl, sem er ein helsta ástæðan fyrir þyngdaraukningu.
Christopher Taylor, prófessor í læknisfræðilegri næringu við heilsu- og endurhæfingarvísindasvið Ohio State University, kynnti að American Academy of Sleep Medicine mæli með því að fullorðnir sofi meira en 7 tíma á nóttu. Skortur á svefni mun auka hættu á ofþyngd, offitu, háþrýstingi, hjartasjúkdómum, þunglyndi og öðrum sjúkdómum. Það tengist einnig skertri ónæmiskerfi, auknum verkjum, skertri frammistöðu og aukinni slysahættu. Þessi rannsókn staðfesti að svefnleysi hefur ekki aðeins áhrif á lífeðlisfræðilega virkni manna heldur truflar það ómeðvitað daglegt lífshætti og hefur áhrif á heilsufar almennt.
Rannsakendur söfnuðu heilsu- og næringargögnum nærri 20000 bandarískra fullorðinna á aldrinum 20-60 ára frá 2007 til 2018, spurðu þá um matarvenjur þeirra, skiptu tíma snarls í þrjú stig: morgun, síðdegis og kvöld og báru saman svefn þeirra. tíma með matarvenjum sínum.
Tölfræðilegar niðurstöður sýna að 95,5% fólks borðar að minnsta kosti eitt snarl á hverjum degi, þar með talið kolsýrðir drykkir, orkudrykki, franskar kartöflur, kringlur, kex, kökur osfrv. sofa borða meira snarl á hverjum morgni og hafa tilhneigingu til að borða snakk með hærri kaloríum, meiri viðbættum sykri og fitu og lægra næringargildi.
Burtséð frá svefnvenjum hafa Bandaríkjamenn tilhneigingu til að borða snarl eftir kvöldmat. Því seinna sem þeir sofa, því meira mega þeir borða. Margir' að halda uppi seinni hegðun er einnig mjög óhollt, þar á meðal kyrrsetuvirkni og aukinn tími fyrir skjáinn, sem mun versna offitu frekar og hafa meiri áhrif á gæði svefns.
Taylor sagði að svefn og heilsa væru órjúfanlega tengd. Að uppfylla 7 tíma svefnráðleggingarnar stuðlar ekki aðeins að því að batna mannslíf heldur dregur það einnig úr hættu á óhollri hegðun. Því lengur sem þú ert vakandi, því meiri líkur eru á að þú borðar. Í staðinn fyrir heilbrigt heilkorn, ávexti og grænmeti borðar þú snakk og nammi. Að borða mikið af kaloríum eykur þyngd og hættuna á ýmsum langvinnum sjúkdómum. Á hinn bóginn getur einfaldlega það að draga úr vananum að borða snarl á nóttunni einnig hjálpað fullorðnum að uppfylla staðla svefnreglna og stjórna þyngd sinni að vissu marki.
Vinsamlegast reyndu að fara snemma að sofa. Jafnvel þótt þú getir ekki farið snemma að sofa, þá skaltu að minnsta kosti liggja í rúminu í stað þess að borða snarl í sófanum. Þetta er góð byrjun.
