Þú getur hugsað þér þolþjálfun sem hvers kyns hreyfingu sem getur flýtt fyrir önduninni, þar á meðal göngur, skokk, hjólreiðar og auðvitað þolfimi. Til þess að ná fram áhrifum þolþjálfunar verður valin æfing að geta aukið hjartsláttinn, gert öndunina hraðari og haldið henni óslitinni í að minnsta kosti 20 mínútur.
Í líkamsræktarstöðinni hvetjum við alla til að taka þátt í þolþjálfun að minnsta kosti 2-5 sinnum í viku í samræmi við eigin markmið. Ef þú vilt njóta góðs af þolþjálfun verður þú að finna réttu þjálfunaraðferðina:
Upphitun í 5 mínútur er áhrifaríkari til að léttast!
1. Veldu íþrótt sem þér líkar við og hentar þér.
2. Fyrstu 5-10 mínúturnar eru upphitunarfasinn. Byrjaðu rólega. Til dæmis, ef þú vilt hlaupa skaltu ganga fyrst í 5 mínútur og auka svo hraðann smám saman.
3. Veldu réttan styrk, sem eru algeng mistök þegar fólk hreyfir sig. Þú getur athugað styrkinn með andardrættinum. Þú getur fundið fyrir mæði, en styrkurinn ætti ekki að vera of mikill til að anda.
Ef styrkurinn er í meðallagi ættir þú að geta talað á æfingu. Það mikilvæga er að þú getur náð þessum styrkleika og haldið honum í 15-30 mínútur. Þetta er besta leiðin til þolþjálfunar. Ef þú gerir þetta muntu finna að líkaminn þinn er að breytast í það ástand sem við viljum.
Vegna þess að æfingaálag hvers og eins er mismunandi verður þú að finna út hvaða æfingastyrkur hentar þér. Best er að panta tíma hjá líkamsræktarþjálfara og biðja hann um að hjálpa þér að finna út hvaða þjálfunarstyrkur hentar þér.
4. Þolþjálfun ætti að vara að minnsta kosti 20-30 mínútur. Það skiptir ekki máli hversu lengi þú æfir. Það sem skiptir máli er að þú haldir sama þjálfunarstyrk meðan á æfingunni stendur. Ef þú finnur fyrir of þreytu ættirðu að hægja á þér. Ef þér líður vel ættirðu að flýta þér.
5. Æfðu 2-5 sinnum í viku, allt eftir markmiði þínu. Ef þú vilt bara stunda reglulega hreyfingu er nóg að 2-3 sinnum í viku. Ef þú vilt léttast og fá marktækar niðurstöður ættirðu að hreyfa þig 5-6 sinnum í viku. Eftir að þú léttist geturðu fækkað æfingum um helming.
Svo lengi sem þú fylgir ofangreindum líkamsræktarleiðbeiningum til að æfa vandlega muntu fá ávinning. Áður en þú byrjar að æfa ættirðu að ráðfæra þig við lækni og panta tíma hjá líkamsræktarþjálfara til að hjálpa þér að hefja líkamsræktarprógrammið þitt. Það er auðveldara en þú heldur.
